El estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n influye sobre nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/p>\n\n\n\n
Redacci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n
SemM\u00e9xico, Cd. de M\u00e9xico, 10 de marzo de 2022.- De acuerdo a un art\u00edculo publicado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y consultado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), para mantener un sistema inmune sano se debe tener una alimentaci\u00f3n correcta y un estilo de vida saludable. Una mala alimentaci\u00f3n, debido a una ingesta diet\u00e9tica insuficiente de nutrimentos esenciales o una mala calidad de la dieta en general, puede comprometerlo y aumentar el riesgo general de infecciones. (1)<\/p>\n\n\n\n
El buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico evita que las bacterias comunes se introduzcan en nuestro torrente sangu\u00edneo. La nutrici\u00f3n adecuada tambi\u00e9n puede reducir la probabilidad de aparici\u00f3n de otros problemas de salud, como la obesidad, las enfermedades del coraz\u00f3n, la diabetes y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n
La OMS recomienda para mantener una alimentaci\u00f3n saludable: 1. consumir alimentos variados, incluidas frutas y verduras; 2. reducir el consumo de sal; 3. consumir cantidades moderadas de grasas y aceites; 4. limitar el consumo de az\u00facar; 5. mantener una buena hidrataci\u00f3n; 6. evitar el consumo peligroso y nocivo de alcohol y 7. practicar la lactancia materna.<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, para la especialista de la Universidad Iberoamericana de Puebla, Claudia Rodr\u00edguez Hern\u00e1ndez, las recomendaciones de la OMS para fortalecer nuestro sistema inmune brindan la oportunidad de enfocarnos en cuatro pilares de un estilo de vida: alimentaci\u00f3n, ejercicio, sue\u00f1o y relajaci\u00f3n. (2)<\/p>\n\n\n\n
Algunos especialistas se\u00f1alan que son los micronutrimentos, comunmente conocidos como vitaminas y minerales, una parte esencial para mantener la correcta funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, particularmente las vitaminas A, C, D, E, B2, B6, B12 y B9 (\u00e1cido f\u00f3lico) y minerales hierro, selenio, zinc, magnesio y cobre, los cuales se encuentran en una variedad de alimentos que deben de formar parte de la alimentaci\u00f3n habitual.<\/p>\n\n\n\n
En ese sentido, un art\u00edculo publicado en el sitio Harvard Health Publishing destaca que los suplementos vitam\u00ednicos no han mostrado evidencia de que ayuden a combatir las enfermedades (3) y que la mejor manera de obtenerlos es con una dieta completa y rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fuentes magras de prote\u00ednas, junto con grasas saludables, como nueces y aceite de oliva. (4)<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n cabe resaltar que el estado de \u00e1nimo tiene una influencia importante sobre el sistema inmunol\u00f3gico. Diversos expertos est\u00e1n estudiando activamente la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Un sistema inmune d\u00e9bil es m\u00e1s propenso a desarrollar enfermedades infecciosas, desencadenando cambios fisiol\u00f3gicos en el sistema nervioso central, \u00f3rganos y tejidos perif\u00e9ricos. (5)<\/p>\n\n\n\n
Comer sanamente, dormir de manera adecuada y realizar ejercicio contribuir\u00e1 al mantenimiento del bienestar f\u00edsico y mental, lo cual, a su vez, impactar\u00e1 positivamente en el fortalecimiento del sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n
Fuentes:<\/p>\n\n\n\n
1.- Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. (2022). #SanosEnCasa: alimentaci\u00f3n saludable. Marzo, 2022, de OMS Sitio web: https:\/\/www.who.int\/es\/campaigns\/connecting-the-world-to-combat-coronavirus\/healthyathome\/healthyathome—healthy-diet<\/p>\n\n\n\n
2.- Rodr\u00edguez Hern\u00e1ndez, Claudia. (2021). Fortalecer el sistema inmune: 10 puntos clave sobre la alimentaci\u00f3n y el estilo de vida. Marzo, 2022, de Universidad Iberoamericana de Puebla Sitio web: https:\/\/repositorio.iberopuebla.mx\/handle\/20.500.11777\/5004<\/p>\n\n\n\n
3.- Harvard Health Publishing. (2020). \u00bfPueden los suplementos ayudar a estimular su sistema inmunol\u00f3gico? Marzo, 2022, de Harvard Health Publishing. Harvard Medical School Sitio web: https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/can-supplements-help-boost-your-immune-system<\/p>\n\n\n\n
4.- Harvard Health Publishing. (2021). Los micronutrientes tienen un gran impacto en la salud. Marzo, 2022, de Harvard Health Publishing. Harvard Medical School Sitio web: https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/micronutrients-have-major-impact-on-health<\/p>\n\n\n\n
5.- Interi\u00e1n-G\u00f3mez, L., \u00c1guila-Guti\u00e9rrez, S. E., Esquivias-L\u00f3pez, K. M., Pulido-De la Cruz, V. A., Silva-Arzola, N. J., & Gonz\u00e1lez-Becerra, K. (2021). Componentes alimenticios, estado de \u00e1nimo y su relaci\u00f3n con el sistema inmune en COVID-19. RESPYN Revista Salud P\u00fablica Y Nutrici\u00f3n, 20 (4), 73\u201386. https:\/\/doi.org\/10.29105\/respyn20.4-7<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De acuerdo a un art\u00edculo publicado por la OMS y consultado por el LabDO, para mantener un sistema inmune sano se debe tener una alimentaci\u00f3n correcta y un estilo de vida saludable.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":47000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[693,59],"tags":[],"class_list":["post-46999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-693","category-investigaciones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}