{"id":43458,"date":"2021-12-15T13:24:34","date_gmt":"2021-12-15T19:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/?p=43458"},"modified":"2023-07-21T18:54:39","modified_gmt":"2023-07-21T23:54:39","slug":"controla-tu-peso-en-estas-fiestas-navidenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/controla-tu-peso-en-estas-fiestas-navidenas\/","title":{"rendered":"Controla tu peso en estas fiestas navide\u00f1as"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Los sentimientos de recompensa suelen traducirse en la ingesta de porciones m\u00e1s grandes, a lo que se suma menos ejercicio y consumo de alimentos con mayor carga cal\u00f3rica.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Redacci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SemM\u00e9xico, Cd. de M\u00e9xico, 15 de diciembre, 2021.- Alrededor del mundo y particularmente en las sociedades occidentales, las festividades navide\u00f1as y de cierre de a\u00f1o implican la convivencia a partir de comidas y cenas con platillos tradicionales y de temporada, escenario perfecto en el que la mayor\u00eda de las personas adultas ganan entre el 2 y 4 por ciento de su peso. (1)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este fen\u00f3meno, de acuerdo con informaci\u00f3n consultada por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), responde a la alteraci\u00f3n de la vida cotidiana de las personas, quienes adem\u00e1s de encontrarse en ambientes con mayor oferta de alimentos, tambi\u00e9n tienden a aminorar su actividad f\u00edsica y buscar satisfacer, por la v\u00eda de la comida, el sentimiento de recompensa y celebraci\u00f3n por llegar a fin de a\u00f1o e iniciar uno nuevo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos expertos aconsejan que para aminorar la subida de peso durante la temporada navide\u00f1a y de fin de a\u00f1o se realicen algunas acciones sencillas, como puede ser asistir a las reuniones despu\u00e9s de tener un refrigerio o snack saludable, por ejemplo, de frutas, nueces o almendras, bajo la l\u00f3gica de que una vez en la fiesta se tenga menor capacidad para tentaciones navide\u00f1as. (2)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, comer alimentos poco saludables en porciones peque\u00f1as y optar por porciones m\u00e1s grandes de platillos m\u00e1s sanos que contengan verduras, aderezos bajos en grasas, galletas y pan integrales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n sugieren que se consuma menos alcohol, toda vez que \u00e9ste puede llegar a tener m\u00e1s calor\u00edas, incluso que alg\u00fan platillo de temporada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una variable m\u00e1s que no debe pasar desapercibida es que durante esta temporada se incrementa el estr\u00e9s ante la presi\u00f3n de cumplir con expectativas sociales y aumentan los casos de depresi\u00f3n, circunstancia que puede traer consigo alteraci\u00f3n de los h\u00e1bitos alimenticios y sedentarismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Escuela de Medicina de Harvard sostiene que hay 3 componentes que hacen posible no ganar peso durante las festividades del mes de diciembre: 1) pesarse regularmente y registrar los resultados, 2) acatar estrategias espec\u00edficas de control de peso y 3) informarse sobre cu\u00e1nta actividad f\u00edsica se necesitar\u00eda para quemar las calor\u00edas consumidas en las comidas y brindis t\u00edpicos de las fiestas. (3)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuentes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1.- Weight Gain over the Holidays in Three Countries<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">September 22, 2016. The New England Journal of Medicine<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMc1602012\">https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMc1602012<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2.- Avoiding holiday weight gain. Be Well &#8211; Stanford.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bewell.stanford.edu\/avoiding-holiday-weight-gain\/ \">https:\/\/bewell.stanford.edu\/avoiding-holiday-weight-gain\/ <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3.- Yes, \u00a1you can avoid weight gain over the holidays! Harvard Health Publishing.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/yes-you-can-avoid-weight-gain-over-the-holidays-2019112518309\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/yes-you-can-avoid-weight-gain-over-the-holidays-2019112518309<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los sentimientos de recompensa suelen traducirse en la ingesta de porciones m\u00e1s grandes, a lo que se suma menos ejercicio y consumo de alimentos con mayor carga cal\u00f3rica.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":43459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[692,51],"tags":[],"class_list":["post-43458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-692","category-ejecutivo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43458"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43458\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}