{"id":26624,"date":"2020-10-05T16:06:47","date_gmt":"2020-10-05T16:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/?p=26624"},"modified":"2023-07-21T16:35:24","modified_gmt":"2023-07-21T21:35:24","slug":"ejercicio-no-necesariamente-hace-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/ejercicio-no-necesariamente-hace-perder-peso\/","title":{"rendered":"Ejercicio no necesariamente hace perder peso"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Es imprescindible modificar dieta para mejorar la salud y bajar de peso<\/strong><\/li><li><strong>Un estudio mostr\u00f3 que con la actividad f\u00edsica la mayor\u00eda de ellas no perdieron peso y m\u00e1s de la mitad aumentaron de peso<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Libertad L\u00f3pez<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SemM\u00e9xico, Ciudad de M\u00e9xico, 5 de octubre, 2020.- Hacer ejercicio por s\u00ed mismo no tiene gran impacto sobre el peso, sobre todo, si no est\u00e1 acompa\u00f1ado por cambios en la alimentaci\u00f3n. Lo anterior, lo evidencian estudios consultados por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO)*.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de que el ejercicio por s\u00ed solo no ayuda a perder peso con rapidez, puede hacernos subir n\u00fameros en la b\u00e1scula.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Arizona lo comprob\u00f3 tras analizar a 81 mujeres sedentarias y con sobrepeso que siguieron un programa de ejercicios durante tres meses, que consisti\u00f3 en hacer 30 minutos de caminatas r\u00e1pidas durante tres veces por semana. Sorprendentemente, la mayor\u00eda de ellas no perdieron peso al volverse m\u00e1s activas, y m\u00e1s de la mitad aumentaron de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 43 estudios elaborada por Cochrane Library se concluy\u00f3 que cuando la actividad f\u00edsica no se complementa con un cambio de dieta basado en un r\u00e9gimen nutricional personalizado, la posibilidad de disminuir en peso es m\u00ednima, mientras que combinados se obtienen m\u00e1s y mejores resultados. (1).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n identific\u00f3 como el principal problema los \u201ccomportamientos de compensaci\u00f3n\u201d, fen\u00f3meno que los cient\u00edficos traducen como el momento en el que los individuos asumen que pueden descuidar su ingesta de nutrientes cr\u00edticos como el az\u00facar, el sodio y las grasas, por el simple hecho de efectuar una actividad f\u00edsica, lo cual, adem\u00e1s de ser err\u00f3neo, puede traer consigo consecuencias en la salud (2).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los botones de muestra que ejemplifican que hacer ejercicio por s\u00ed mismo no resuelve el problema de obesidad es que, en nuestro pa\u00eds, casi el 50 por ciento de la poblaci\u00f3n dijo hacer ejercicio; sin embargo, el 75.2 por ciento de la poblaci\u00f3n mexicana adulta lidia con las consecuencias del sobrepeso y la obesidad (3).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible perder peso simplemente haciendo ejercicio, pero es muy complicado: lo suyo es que se acompa\u00f1e la actividad f\u00edsica un r\u00e9gimen alimentario adecuado si se quiere adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sigues comiendo lo mismo y quieres perder unos kilos, tendr\u00e1s que hacer ejercicio durante una hora, intensamente, todos los d\u00edas, pero tal y como han comprobado diferentes estudios, es dif\u00edcil de seguir para la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, sobre todo si uno no est\u00e1 acostumbrado a ello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor es que combines una dieta sana, variada, baja en calor\u00edas y alta en prote\u00ednas, con algo de ejercicio para acelerar la p\u00e9rdida de peso y tonificar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aun cuando las p\u00e9rdidas de peso puedan resultar modestas, el ejercicio sigue siendo uno de los mejores h\u00e1bitos para cuidar la salud siempre y cuando se acompa\u00f1a de una dieta balanceada en donde se evite el consumo excesivo de az\u00facares, grasas saturadas, sodio y grasas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/salud-2-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26625\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al respecto la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda complementar una alimentaci\u00f3n saludable con 150 minutos de actividad f\u00edsica de vigorosa a moderada por semana. Se estima que en M\u00e9xico casi el 20 por ciento de su poblaci\u00f3n no lleva a cabo ninguna actividad f\u00edsica, siendo quienes son las personas adultas mayores y los deciles m\u00e1s altos, los grupos con mayor riesgo (3).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cabe destacar que en nuestro pa\u00eds las comorbilidades referentes a la dieta van en aumento. Seg\u00fan datos de la Encuesta Nacional de Salud 2018, los m\u00e1s recientes, 18.4 por ciento de la poblaci\u00f3n padece hipertensi\u00f3n y 10.3 por ciento diabetes. De igual manera, casi el 20 por ciento de las y los mexicanos tienen colesterol y triglic\u00e9ridos altos, una cifra que aument\u00f3 en 6.5 puntos porcentuales desde el 2012.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuentes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(1) Shaw KA, Gennat HC, O&#8217;Rourke P, Del Mar C. Exercise for overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006, Issue 4. Art. No.: CD003817. DOI: 10.1002\/14651858.CD003817.pub3<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(2) Foright, R M et al. \u201cIs regular exercise an effective strategy for weight loss maintenance?\u201d Physiology &amp; behavior vol. 188 (2018): 86-93. doi:10.1016\/j.physbeh.2018.01.025<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(3) Medina, Catalina et al. \u201cPhysical inactivity prevalence and trends among Mexican adults: results from the National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) 2006 and 2012.\u201d BMC public health vol. 13 1063. 11 Nov. 2013, doi: 10.1186\/1471-2458-13-1063<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">*Acerca del Laboratorio ciudadana enfocada a promover, con base en datos e informaci\u00f3n, pol\u00edticas p\u00fablicas que resuelvan uno de los problemas que m\u00e1s afectan a las y los mexicanos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Redes sociales:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Instagram: @datosvsobesidad<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Twitter: @DatosVsObesidad<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es imprescindible modificar dieta para mejorar la salud y bajar de peso<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[691,54],"tags":[],"class_list":["post-26624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-691","category-mujeres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/redsemlac.com\/semmexico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}